treningi na brzuch

[...] nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT) Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja [...]

[...] :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na drążku do kąta 90 stopni. Czasem robię treningi dedykowane tylko na brzuch. Co jeszcze mógłbym zrobić, [...]

[...] w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po [...]

[...] w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po [...]

[...] :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na drążku do kąta 90 stopni. Czasem robię treningi dedykowane tylko na brzuch. Co jeszcze mógłbym zrobić, [...]

[...] osób ku zmianie sylwetki. Niestety, aby zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie trzeba dać z siebie dużo więcej niż założyć "stymulator". Konieczne są do tego ciężkie treningi, litry wylanego potu, przerzuconych ciężarów i zjedzonych kalorii w postaci najlepszych jakościowo źródeł składników odżywczych. W celu poprawy swoich nawyków [...]

W jakimś temacie Ci już chyba pisałem co by można dać na brzuch. Napisałeś żeby wszelkie unoszenie nóg w lezeniu i jakieś spięcia. Ale co tu konkretnie dać ? Mi się podobają te treningi u kury na kanale ale o jednym mówiłeś że nie warto. A co powiesz na ten ? https://youtu.be/tD8uZNVL4wM

[...] solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im bodziec treningowy, a następnie odpowiedni czas na pełną regenerację. W zupełności wystarczą 2-3 treningi w skali tygodnia. Dobór ćwiczeń nie jest bez znaczenia często wykonuje się wiele powtórzeń brzuszków licząc na efekty, a jest cała masa świetnych ćwiczeń na brzuch, [...]

[...] w ćwiczeniach skoro dół grzbietu boli to zrewidować należy martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc nad głowę i suwnicę. Ewentualnie jeszcze ćwiczenia na brzuch jeśli robisz np plank niewłaściwie. Biorąc pod uwagę wiek i staż treningowy ja bym poszedł w treningi o mniejszej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 11:01:46

[...] dość wytrzymałymi mięśniami, ale biorą też udział w ćwiczeniach złożonych dlatego nie powinno się ich zbyt intensywnie trenować w skali tygodnia. Biorąc pod uwagę, że mamy 3 treningi siłowe w tygodniu to w zupełności wystarczy dołożyć jakieś ćwiczenia na koniec treningu siłowego na brzuch. Wówczas pomiędzy treningami siłowymi nie trenujemy [...]

[...] Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na [...]

[...] ulubione ćwiczenie na brzuch Czasem statycznie, ale najczęściej w różnych modyfikacjach :D Chciałam jednak spróbować czegoś nowego, jakiś ćwiczeń w leżeniu. Układam sobie treningi całego ciała, gdzie zawieram w nich sporo ćwiczeń, ale chciałam po prostu wypróbować czegoś innego, w ramach eksperymentu :) Dlatego szukałam ćwiczenia, które [...]

[...] ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania na klatkę w siadzie, -wyciąg dolny, wyciąg górny -poręcz stacjonarna (bez żadnego oparcia) Przejżałam treningi z forum i znalazłam najbardziej dopasowany do tego co mam do dyspozycji. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, których nie da się wykonać bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy [...]

Dzisiaj już z tym barkiem jest lepiej, natomiast czuję lekkie ciągnięcie u góry klaty gdy np. układam się do snu na brzuch i w sytuacji gdy wkładam koszulę do spodni (ręka za siebie w tył). W tym tygodniu odpuszczę treningi, a jeśli za kilka dni to ciągnięcie nie ustąpi to specjalista.

[...] jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób początkujących powinna być większa. Zastanowić się możesz nad podziałem push/pull i wykonywać treningi zamiennie, ewentualnie push/pull/fbw też może się dobrze u Ciebie sprawdzić. W tym treningu zmieniłbym przede wszystkim trening nóg z 5 ćwiczeń na nogi 1 masz [...]

Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze [...]

Sorry. Może ktoś inny. mysle ze nie ma takiej potrzeby, ten plan treningowy ktory napisalem jest bardzo dobry, 2 treningi na wytrzymalos jeden silowy i jest ok, brzuch 2 razy w tygodniu przecwicze, pompeczki tez wszystko jest dobrze rozplanowane i z regeneracją bedzie ok

[...] jakościowo i nigdy nie zastąpi treningów złożonych z wolnymi ciężarami, takich, jak: - ciągi, - siady, - wiosłowania, - rwania, - podrzuty. Zdecydowanie warto skupiać swoje treningi na wolnych ciężarach i szlifować ich technikę, np. z pomocą dobrego trenera personalnego, a nie ćwiczyć na atlasie, który np. ogranicza ilość płaszczyzn ruchu. W [...]

[...] ud, klatki piersiowej czy ramion. Taka jak specyfika pracy mięśni brzucha, że wykonują one dużą pracę każdego dnia podczas stabilizacji tułowia i ruchu. Biorąc pod uwagę treningi siłowe to pierwsza sprawa to jest bazowanie na wielostawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bo w nich progresja ciężarowa również [...]

/SFD/2024/2/8/e4a50212f2434ddd991413d2ada855ac.jpg Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy [...]